百害あって一利なし！「怒り」の感情を抑え込む4つの方法を専門家に聞いた

ミスショットをしたとき、ついカッとなって頭に血が上ることがあるだろう。無意識のうちに地面にクラブヘッドを叩きつけたり、舌打ちしていないだろうか？こうした“怒り”はスコアを乱すのはもちろん、その場の雰囲気も悪くしてしまうため、百害あって一利なし。そんなイライラの感情に振り回されないための方法を紹介。

所属 ALBA Net編集部

ALBA Net編集部 / ALBA Net

配信日時：2025年5月21日 16時00分

ゴルフライフ

ミスショットにイラッとし、感情のままクラブを地面に叩きつける……。怒りに振り回されると、それ以降のプレーもミスするなど悪影響を及ぼす。そうならないためにも、怒りをコントロールする術を身に付けよう（イラスト/のり）

この記事の写真6枚を見る

松山英樹は、“怒り”がゴルフの状態を下げていた時期があったが、「怒るのをやめよう」と思ったことでマスターズ制覇につながったと語っている。アマチュアゴルファーにとっても、怒りの感情は大敵だ。スコアを乱すのはもちろん、雰囲気や人間関係の面でもマイナスの影響を及ぼす。だが「怒りの仕組みと基本的な対処法を知れば、イライラは鎮まります」と、アンガーマネジメントの第一人者である安藤俊介氏はいう。ゴルフに有効な怒りのコントロール方法を伝授してもらおう。

【写真】ミスしても「嚙んだ正輝」と笑い飛ばそう！イライラにも効く“ゴルフギャグ”20連発

理想が高い人ほど怒りが強くなる

怒りは、大切なものを守れなかったときに起きる感情です。ゴルフでは自分が思い描くショット、理想のボールを打つことができなかったときなどに怒りが湧き上がります。

ツアープロだって、「100点満点のショットは1日に1回あるかどうか」といいます。それを聞くと、つくづくゴルフはミスのゲームだなと思います。100点のショットはプロでもそうは打てないのです。ただ、“満点”がない代わりに40点以下の“赤点”もないのがプロ。大半が60～80点のショットでも、それを前提に戦略を立てています。安定した技術で最初から60～80点のショットを思い描いて打っているから、理想と結果が大きく異なってイライラすることは稀でしょう。

一方、多くのアマチュアゴルファーの思い描く理想は、100点のショットです。理想が高い人ほどミスを許せず、怒りが強くなる傾向があります。

例えば、キャリーで220ヤード必要な池越え。過去に打ち下ろしで250ヤード飛ばした経験がある人は、満点の弾道を思い描いて狙いがちです。その結果池ポチャ、そもそも池に入れるのは必然なのに、「何でなんだ！」と怒りが湧いてくるのです。

できることよりもできないことを見極める

多くの人は、怒りによって自暴自棄になってしまいます。ミスショットを連発したり、「お先にパット」を外したり……。集中力や粘り、前向きさを失ってプレーがいい加減になり、自分のスコアをさらに悪くしてしまうのです。怒りにとらわれていると物事は上手くいきません。そういう状態に陥らないようにするには、自分にできることと、できないことを分けて考えるのが基本です。

特に、後者を見極めることはゴルフのスコアアップに不可欠だと私は考えています。短いミドルで1オンを狙う、下り１ピンのバーディパットを狙うなどは、冷静になるまでもなく、成功率はゼロに近いのです。それなのにフワフワした気持ちでやってしまえばミスをして、イライラするだけです。

この線引きを上手に行うためには自分を知る必要があります。自己理解を深めることで怒りの爆発を踏みとどまることができ、怒りに振り回されなくなり、最終的にプラスへ転換できるようになります。

ゴルファーはこうして怒る！

1 理想が高い
100点満点のショットを常に打とうとする。飛ばしたい、乗せたい、入れたいと欲をかき、狙っていく。
↓
成功確率が極めて低いショットを打とうとして失敗するのは当然。プロでも「60 〜80点のショットで良し」としている。

2 許容範囲が狭い
思い描いたボールを打てず、理想と結果がズレてしまう。その現実を認めて受け入れることができない。
↓
「まあ、これくらいでいいや」と思えない人は感情がブレやすい。ミスが多い人ほど広い許容度が必要だ。

3 怒りが湧く
ショットに対する期待値が大きいほど失敗したときの落差も大きい。怒りの感情が湧き、イライラする。
↓
ムキになる、自暴自棄になるなど、怒りに支配されると正しい判断ができなくなり、ゴルフはガタガタ、スコアも滅茶苦茶に。