好きなゴルフを続けるための予防・改善策
食事、運動、睡眠など日常生活の過ごし方次第で、テストステロンの分泌量は変わる。できることから実践しよう！
■脱カート＆ながらトレーニングを習慣に
テストステロンは筋肉でも作られる。有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の両方を行うのが理想だ。週1回ラウンドしているなら、カートをやめて歩けば有酸素運動はクリア。筋トレは大きな筋肉が集中している下半身を鍛えるのが効率的。「スクワット」や「歯磨きするときはツマ先立ち」をするなど、日頃のルーティンとトレーニングをセットにすると続けやすい。
・ツマ先立ちトレーニングのやり方
真っすぐに立ち、4 秒かけてゆっくりカカトを上げる。続いて4秒かけて元に戻す。
テストステロンを増やすには筋トレが効果的。カートをやめて歩いたり、日常生活では歯磨きするときにツマ先立ちするなど、日頃のルーティンとトレーニングをセットにしよう（イラスト/ひらのんさ）
■飲み過ぎ厳禁！ 特にビールは最初の1杯だけに
純アルコール20g程度（日本酒なら１合）のアルコールは、テストステロンの分泌量を増やしてくれる。ただし、それ以上の量を長期間飲み続ければ、精巣機能が低下。また、ビールのホップには、女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれていて、男性ホルモンの分泌が阻害される。乾杯の1杯以降は別の酒に切り替えるのがおすすめだ。
■「セックス・ミネラル」の異名を持つ亜鉛を摂ろう
亜鉛不足は、倦怠感を引き起こし気力低下に直結。また、亜鉛はテストステロンの生成をサポートしているともいわれる。牡蠣やホタテなどの貝類、豚レバーに豊富なので、積極的に摂取。特に牡蠣の燻製は、含有量が多くおすすめだ！
亜鉛はテストステロンの生成をサポートしてくれる。また、亜鉛不足は倦怠感を引き起こすため、摂取するように心がけよう（イラスト/ひらのんさ）
■欧米では常識⁉ ホルモン補充療法を受ける
遊離テストステロン値が7.5pg/mlを下回ると、治療の対象に。保険適用でホルモン補充療法を受けられる。自前でテストステロンをつくることを目指す、漢方治療と並行して行われる場合が多い。治療さえすればOKではなく、基本的な生活リズムを整えることが土台だ。
■ハデ目のゴルフウェアを選ぶ
テストステロンは別名「見栄っ張りホルモン」。ファミリーカーではなくスポーツカーを選ぶ、服は目立つ色を着るなど、人目につくことで増えやすいからだ。この特性を活用。赤や黄色などのゴルフウェアで、コースの視線を集めよう！
テストステロンは別名「見栄っ張りホルモン」。そのため、赤や黄色などの派手なゴルフウェアで、周囲の視線を集めるのが効果的（イラスト/ひらのんさ）
■睡眠時間確保を最優先する
テストステロンは一日のうち、睡眠中に最も多く分泌される。ひと晩徹夜すればガクンとテストステロン値は下がるし、7時間以上寝る人は、テストステロン値が高いというデータも上がっている。少なくとも7時間は寝ることを、日々の最重要課題に位置づけよう。
■ライバルとゴルフで競い合う
ライバルとスコアを競ったり、贔屓のプロを応援したり、勝負事に興奮するとテストステロンの分泌量が増える。ぜひ、ライバルに勝負を挑もう。また、褒められることでもテストステロンは活性化。お互いのいいプレーを讃え合いながら、闘争心を燃やそう！
スコアの競い合いなど勝負事に興奮するとテストステロンの分泌量が増える。褒められることでもテストステロンは活性化するので、「ナイスショット」と言い合おう（イラスト/ひらのんさ）
【解説】
平澤精一
ひらさわ・せいいち／マイシティクリニック総院長。日本メンズヘルス医学会所属。日本医科大学を卒業後、同付属病院勤務などを経て1992年マイシティクリニックを開業。男性更年期治療や高齢者の健康維持に積極的に取り組んでいる。『50歳をすぎて「最近、気力・体力が落ちた」と思ったら読む本』（フォレスト出版）など著書多数。
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