「樋口久子 三菱電機レディス」初日、7アンダーで首位タイに立ったエイミー・コガ。武蔵丘GCを鮮やかに攻略した彼女のショットの高い再現性の背景には、かつて本誌取材に明かしてくれた“ある独自のトレーニング”があった。
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「私がプロになれたのも水泳トレのおかげといっても過言ではないくらい。水に浮くからケガもしにくいし、体の疲労回復にも抜群にいい。ゴルフ上達にオススメです」（エイミー）
女子プロがプレッシャーのかかる場面でも曲げずに打てる大きな理由は、背筋やお尻、モモ裏といった「体の後ろ側の大きな筋肉（裏筋）」を有効に使えているからだ。手先や腕の力に頼らず、背中の大きな筋肉を使ってクラブを上げ下げすることで、再現性の高いオンプレーンスイングが生まれる。
エイミー自身、この「背中を使って振る」感覚と可動域を保つために欠かさないのが水泳だという。幼少期から彼女を指導し、コーチ兼キャディを務める父・裕規男さんは元水泳インストラクターの資格を持つ腕前。裕規男さんもこう太鼓判を押す。
「体の柔軟性を上げるのに最適。以前はツアー中も週に2、3回やっていましたが、バランスが整うし、疲労回復にも役立ちましたね」（裕規男さん）。 水泳の最大のメリットは、スイングのエンジンとなる「肩甲骨」と「股関節」の周りの筋肉を無理なくほぐせる点にある。肩甲骨が柔軟に動けばトップやフォローでしっかり背筋が使え、股関節が柔らかく保たれていればスイング軸が左右にブレない。
ツアー転戦中にもやっていた、エイミー流の水中メニュー。ゴルフに必要な背中と下半身の連動性を高める6つのステップを紹介しよう。
【STEP1】クロールを30分行う（肩甲骨をほぐす）
少し速めのスピードで泳ぐのがコツ。肩甲骨を意識して腕を大きく回すことで、背中まわりの筋肉がしっかりほぐれて可動域が広がる。また、バタ足には足裏の筋肉をほぐす効果もある。両腕・両足を大きく使う全身運動であり、有酸素運動として疲労回復や左右のバランス調整にも最適だ。
【STEP2】腕を思い切り振って歩く（バランスを整える）
腕を大きく振って大股で水中を歩くメニュー。左右の身体のバランスを整える効果がある。さらに背中の動きを意識して腕を振ることで、背筋全体の緊張がほぐれていく。
【STEP3】深く沈みながら歩く（太モモ前とふくらはぎを伸ばす）
水中で腰を深く落としながら歩き、太モモの前側とふくらはぎを伸ばす。特にふくらはぎは、ダウンスイングからインパクトにかけて地面を蹴り、ジャンプアップする動きを生み出す重要な部位だ。
【STEP4】カニ歩きで前足に沈み込む（内モモをほぐす）
横向きのカニ歩きを行いながら、踏み込んだ前足側へ沈み込む。伸ばさない側の内転筋（内モモ）をしっかりストレッチしつつ、反対側の股関節に体重を乗せる感覚を養う。左右両方向に歩くことがポイントだ。
【STEP5】両足を後ろから回して前に歩く（股関節をほぐす）
前に歩きながら、両足を後ろから前へと大きく外回しにする。股関節の柔軟性を高めることで、トップやインパクトで体が左右に流れてしまう「スエー」を防ぐ土台を作る。
【STEP6】両足を前から回して後ろに歩く（股関節をほぐす）
後ろ向きに歩きながら、両足を前から後ろへと内回しにする。スイング中、股関節は右回りの回旋運動を行うため、このストレッチを行うことで右足の力強い蹴りが引き出せるようになる。
「水泳は体への負担がないし、全身運動だから有酸素運動になり、血液循環を促すなど良いことずくめです」（エイミー）。ショットの方向性に悩む人は、エイミー・コガのように水泳トレをやってみてはどうだろうか。
🔳エイミー・コガ
1995年生まれ、ハワイ出身。日本人の父と韓国人の母を持つハーフ。8歳の頃にゴルフを始め、ジュニア時代は米国本土で転戦していた。2018年のプロテストでトップ通過を果たした。177cmの身長を生かしたショットが魅力。ツアー初優勝に期待がかかる。ﾐﾂｳﾛｺｸﾞﾙｰﾌﾟﾎｰﾙﾃﾞｨﾝｸﾞｽ所属
※『アルバトロス・ビュー』792号より抜粋し、加筆・修正しています。