2024年でツアーから撤退した上田桃子や25年プロテストに合格した藤本愛菜、千田萌花が在籍している「チーム辻村」を率いるプロコーチの辻村明志氏。今回は手打ちが直るというドリルについてじっくり聞いた。

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ゴルフはクラブを手で持ち、手で振るスポーツです。ですから、スイングにおいて手を使っていること自体は間違いありません。ところが、多くの場合、間違った手の使い方がゴルフ上達の妨げになっています。スイング理論で「手打ち」という言葉に否定的なニュアンスがあるのは、そのためです。

実際、この連載でも「手は最後の最後に使うもの」と何度も書いてきました。スイングを主導するのは下半身であり、体幹を使った太い軸こそが、飛距離と曲がらないボールを生み出します。しかし、「下半身主導で振りなさい」「体幹を使いなさい」と繰り返しても、それを実践できるゴルファーは多くありません。プロを目指すボクのチームの練習生ですら難しいのですから、アマチュアならなおさらでしょう。

では、なぜ多くのゴルファーは簡単に手を使ってしまうのでしょうか。ある時、ボクは気付きました。それは、「手を使ったほうが楽だから」です。そして、その“楽”に逃げてしまうことこそ、ゴルフが上達しない大きな理由なのです。

そこで考えたのが、今回紹介する練習法です。特に、オーバースイングになる人や、手首をこねてしまう人には非常に効果的な練習だと思います。この練習で使うのは、バスタオル1枚だけ。幅の狭い側の端を、ボール1個分ほど間隔を空けて両手で握ります。

そのバスタオルをクラブに見立てて、シャドースイングを行ってください。ポイントは次の4つです。

① スイング中、両手の幅（最初に作ったボール1個分の間隔）を絶対に変えない
② 右手首と左手首を常に平行に保つ（手首をこねない）
③ 両ヒジを常に体の前に置く
④ 左サイドで音を鳴らす（左耳で音を聞くイメージ）

この4つを守れていれば、下半身主導で体幹を使ったスイングができている証拠です。つまり、手を使い過ぎたり、間違った使い方をしていないということになります。いわゆる“手打ち”ではないスイングが身についていくのです。

ただし、この4つを忠実に守ろうとすると、かなりキツい練習であることに気付くでしょう。それは、楽なスイングから脱却している証拠でもあります。

ボクのチームでは、練習の最後にこのタオル素振りを100本行っています。面白いのは、疲れてくると、タオルを握った両手の幅が変わってしまうことです。

例えば、バックスイングで幅が広がるなら、手で上げている可能性が高い。トップでさらに広がれば、オーバースイングです。逆に、ダウンスイングで間隔が狭くなるなら、手打ちや手首をこねている可能性があります。こうしたクセを直したいなら、この練習以上に効果的な方法はないでしょう。

では、なぜ両手の幅が変わるのか。それこそが、ボクの言う“楽なスイング”だからです。手で上げて、手で返す――そんな楽な打ち方に逃げてしまうのです。

もっと言えば、楽なスイングとは、体幹が使えておらず、下半身からエネルギーを生み出せていないスイングでもあります。実際、最初に100本振らせた翌日は、例外なく全員が筋肉痛になりました。

思い返せば、ボクと上田桃子プロが、故・荒川博先生から初めてラウンドレッスンを受けた翌日も筋肉痛になりました。9ホールのラウンドレッスンでしたが、すべてのティーイングエリアで命じられたのが、「ひと呼吸による連続素振り」でした。

一度大きく息を吸ったら、その息を止めたまま連続素振りをする。確か上田プロは、最初は7回しかできなかったと思います。ホールを重ねるごとに回数は増えましたが、それでも11回が限界だったはずです。

それだけ、手や腕を含む上半身の無駄な動きが消え、下半身でエネルギーを生み出して振っていたのでしょう。ちなみに、荒川先生の一番弟子である王貞治さんは、ひと呼吸で30回、それを10セット、合計300回の素振りをしていたそうです。

このバスタオルを使った練習は、その「ひと呼吸連続素振り」に通じるものがあります。つまり、下半身でエネルギーを作り、体幹を使う。手を使った“楽なゴルフ”に逃げないスイングなのです。翌日にやってくる筋肉痛が、その証拠と言えるでしょう。

スイングにとって手は大切な存在ですが、同時に悪さをするのも手です。タオルを握った両手の幅が変わるのは、両手がケンカしている証拠でもあります。そして、それが手上げや手打ちの原因となり、ゴルフが上達しない理由にもつながっています。

タオルを振った時、「ブンッ」という風を切る音を左耳で聞けるようになれば、理想的なスイングに近づいている証拠です。

■辻村明志
つじむら・はるゆき／1975年生まれ、福岡県出身。上田桃子らのコーチを務め、プロを目指すアマチュアも教えている。2025年は千田萌花と藤本愛菜をプロテスト合格に導いた。読売ジャイアンツの打撃コーチとして王貞治に「一本足打法」を指導した荒川博氏に師事し、その練習法や考え方をゴルフの指導に取り入れている。元（はじめ）ビルコート所属。

※『アルバトロス・ビュー』926号より抜粋し、加筆・修正しています

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