メンタルスキルというと、試合のときだけ発揮すればいいと思っている人も多いようですが、練習でも効率を上げるにはメンタル的な工夫が必要です。今回は、そのうちのいくつかを紹介しましょう。

■3～4割を得意クラブの練習時間に当てる
全クラブをまんべんなく打つ練習は、調整としては有効かもしれませんが、上達には結び付きにくいものです。上達を目指すなら、最も得意とするクラブを打つことに練習時間の3～4割を割くこと。そうすれば、練習が楽しくなってくるし、得意クラブに対する信頼度も深まってきて、ラウンドでも自信を持ってプレーできるようになります。ちなみに技術的にも、1つのクラブを打ち続けてスイングを固めるのは有効のようです。

■ナイスショットもきちんとフィードバック
ミスをしたときだけでなく、ナイスショットでもフィードバックすることが大事です。ただしそのときは、余韻に浸るだけでOK。ナイスショットの感触を思い出しながら、軽く素振りをしてください。そうすることで、ナイスショットの感触が頭の中で蓄積されていきます。もちろん、ミスをしたときの反省＆修正も忘れずに。

■頻繁に休憩を入れる
練習効率を上げるためには、適度な休憩も必要です。基本的には、10分打ったら3～5分はベンチに座って休憩を。このとき、好きなプロゴルファーのスイングを思い浮かべるのもオススメです。

■ゲーム的な要素を盛り込む
これも集中力を保つ＆モチベーションを上げるための方法です。エリアを想定してウェッジでそのエリア内に10球止まるまで打ち続けたり、ドライバーでフェンスの1区画に連続5球当てることに挑戦したり。ゲーム要素を盛り込むことで気分も盛り上がります。

解説：児玉光雄
こだま・みつお●追手門学院大学特別顧問。過去25年にわたりツアープロのメンタルカウンセラーを務める。現在、6名のツアープロのメンタル面をバックアップしている。日本スポーツ心理学会会員

※『アルバトロス・ビュー』852号より抜粋