「力強く振り切るためには、下半身の柔らかさが大事」と話すのは、食育アドバイザーの資格を持つ、ゴルフ大好きパーソナルトレーナーの保坂玲奈さん。特にお尻とモモ裏の筋肉を伸ばせば、下半身を上手く使えてヘッドが走るという。そこで、毎日続けやすいお尻とモモ裏に効くストレッチを教えてもらった。
■ストレッチ1
浅く座って片足を組んで前傾
【効果】
お尻の筋肉が伸びる
浅めに腰掛けて足を組み、背中を伸ばしたままゆっくり上体を前に倒します。このとき、お尻の筋肉が伸びればOK。下半身を柔らかく使え、インパクトの“詰まり”がなくなります。左右30秒ずつ行ってください。
■ストレッチ2
軽くヒザを曲げて前屈
【効果】
モモ裏の筋肉が伸びる
足を肩幅に広げてヒザは軽く曲げたら、息を吐きながら前屈します。上体の重みで腕がダラリと伸びるように下ろしましょう。モモ裏が伸びて気持ちいいと感じればOKです。目安は30秒を2回。腰痛予防にも効果がありますよ。
足を肩幅に開き、ヒザを軽く曲げた姿勢からスタート。息を吐きながら前屈していくが、反動を付けたりせず、上体の重みで腕がダラリ伸びるように行う （撮影：高橋淳司）
■ストレッチ3
仰向けで片足を上げる
【効果】
お尻&モモ裏の筋肉が伸びる
仰向けで寝て両ヒザを立てた後、左足を伸ばして右足で地面を押しながらお尻を持ち上げます。モモ裏が伸びてお尻にも刺激が入る感じがあればOK。筋肉が伸びて粘りのある下半身になります。左右10回を目安にやってみてください。
仰向けで寝て両ヒザを立てたら、左足を伸ばし、右足で地面を押しながらお尻を持ち上げる。モモ裏とお尻の筋肉を両方伸ばすことができる （撮影：高橋淳司）
解説／保坂玲奈
ほさか・れな／1994 年生まれ。「2018 ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナー。
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