でも…ラウンド前日にどうしても帰宅が遅くなってしまったら…
ここまで話したのは、時間に余裕がある“理想の入浴・睡眠スケジュール”ですが、ラウンド前日に急な仕事の案件で残業が入ってしまい、理想のスケジュールが組めない！という人もいると思います。そういう状況が訪れた場合、睡眠時間を確保するために“カラスの行水”ですぐに布団に入る人がほとんどだと思いますが、焦らずに入浴時間はしっかりと確保するべきなのです。
[２３：００ 帰宅]
↓急な残業でやっと帰宅。軽めの夜食を摂って…
[２３：３０ 入浴]
↓入浴剤を使って疲労回復促進
[２４：００ 明日の準備]
↓朝バタバタしないように準備はキッチリ
[２４：３０ 就寝]
↓“ぐっすりと深い眠りに入る3時間”は確保
[４：３０ 起床・入浴]
↓４1℃の熱めの湯に5分浸かり、簡単なストレッチ
[５：３０出発]
[２３：００ 帰宅]
↓急な残業でやっと帰宅。軽めの夜食を摂って…
[２３：３０ 入浴]
↓入浴剤を使って疲労回復促進
[２４：００ 明日の準備]
↓朝バタバタしないように準備はキッチリ
[２４：３０ 就寝]
↓“ぐっすりと深い眠りに入る3時間”は確保
[４：３０ 起床・入浴]
↓４1℃の熱めの湯に5分浸かり、簡単なストレッチ
[５：３０出発]
