40～60代のアマチュアによく見られるのが、日頃の運動不足がたたって筋肉がガチガチになっているケース。デスクワーク中心で、肩甲骨や腰周りの筋肉が凝り固まっている人も多いようで、「筋肉を柔らかく使えないと、クラブを速く振ることはできないし、ミート率も下がります」と話すのは、パーソナルトレーナーの保坂玲奈さん。そこで、腰痛予防にもなるストレッチメニューを教えてもらった。
■ストレッチ1
クラブを杖にして腰を左右に動かす
【効果】
骨盤周りの筋肉が伸びる
クラブを杖代わりにして立ち、骨盤をやや前傾させたら、骨盤だけを左右に揺らしてください。左右10回ずつ行い、骨盤全体の筋肉が“緩む”感覚があればOK。腰がスムーズに回るようになります。
クラブを杖代わりにして立ち、骨盤をやや前傾させ、骨盤だけを左右に10回ずつ揺らす （撮影：高橋淳司）
■ストレッチ2
クラブを担いで上体を回す
【効果】
上体と腰が連動する
肩幅に足を広げたら、クラブを両肩に担いで上体を回します。骨盤や背骨など、軸を意識して回転しましょう。足裏をピタッと床に付けたまま回るのがコツです。左右5回ずつ。腰と上体の連動にも効果大です。
足を肩幅に広げ、クラブを両肩に担いで上体を回す。軸を意識して回すと効果大 （撮影：高橋淳司）
■ストレッチ3
片手を頭に乗せてヒジを下げて上げる
【効果】
腰と背中の筋肉がほぐれる
四つん這いの姿勢から右手を頭に乗せ、右ヒジを一度下げてから上げて胸を開きます。腰から背中まで連動して回すことを意識してください。左右5回ずつが目安です。腰周りがしなやかになり、軸ブレが防げます。
解説／保坂玲奈
ほさか・れな／1994 年生まれ。「2018 ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナー。
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