前回は肩甲骨の柔軟性を高める、実際にキックボクシングジムでも行われているトレーニングの一つを紹介しました。毎日空いた時間に行うだけでも肩甲骨が柔らかくなり、テークバックの際、ねじりの角度を大きくすることができるので、ぜひとも無理しない範囲で続けてみてくださいね！
今回は背骨を柔らかくするストレッチです。以前にもお話ししましたが、腰痛や膝痛の原因は背骨が硬いこと。人間は本来、背骨のしなりを使って、そのパワーを腰や膝、腕に伝道させて体を動かしています。でも、背骨が硬いとジョイント部分である腰や膝、腕に関し、自らパワーを作って体を動かさなくてはなりません。結果、本来よりもたくさんパワーを作りだす動きをしているので、腰や膝などが限界を超えて痛みを引き起こすのです。
今回紹介するのは、本来の背骨のしなりを取り戻すためのストレッチ。背骨の柔軟性を高めることができるので、必然的に腰や膝が本来のジョイント部分の役割のみで事足りるようになり、痛みを改善してくれます。さらに背骨が柔らかくなれば、背骨と肩甲骨をつなぐ関節や筋肉もほぐされて肩甲骨の可動域も大きくなります。
背骨ストレッチは一石二鳥！しかも簡単なトレーニングなので、前回のメニューとあわせて自宅でぜひトライしてみてください。
今回は背骨を柔らかくするストレッチです。以前にもお話ししましたが、腰痛や膝痛の原因は背骨が硬いこと。人間は本来、背骨のしなりを使って、そのパワーを腰や膝、腕に伝道させて体を動かしています。でも、背骨が硬いとジョイント部分である腰や膝、腕に関し、自らパワーを作って体を動かさなくてはなりません。結果、本来よりもたくさんパワーを作りだす動きをしているので、腰や膝などが限界を超えて痛みを引き起こすのです。
今回紹介するのは、本来の背骨のしなりを取り戻すためのストレッチ。背骨の柔軟性を高めることができるので、必然的に腰や膝が本来のジョイント部分の役割のみで事足りるようになり、痛みを改善してくれます。さらに背骨が柔らかくなれば、背骨と肩甲骨をつなぐ関節や筋肉もほぐされて肩甲骨の可動域も大きくなります。
背骨ストレッチは一石二鳥！しかも簡単なトレーニングなので、前回のメニューとあわせて自宅でぜひトライしてみてください。
椅子や壁を使った背骨前後ストレッチ
1日10回を2セット程度
1.自宅にある椅子やテーブルに両手をかけます。
2.腕を伸ばして、膝を立てます。
2.腕を伸ばして、膝を立てます。
3.そのまま腕を曲げずに骨盤を落として背中を反り、肩甲骨を寄せて背骨を伸ばします。
4.次に腕を曲げずにおなかに力を入れて、背骨を丸めます。
背骨の伸び縮みを繰り返します。
背骨の伸び縮みを繰り返します。
壁を使って行うと、よりゴルフのスイングの体勢に近い状態でできる！
1.先ほどと同様に腕を伸ばして、壁に手をつきます。
2.膝を曲げて、お尻を突き出して骨盤を立たせます。
2.膝を曲げて、お尻を突き出して骨盤を立たせます。
3. 手の位置を変えずに腕を伸ばしたまま、お腹に力を入れて、背骨を丸めます。
4.再び最初の姿勢に戻します。肩甲骨を内側に寄せて、背骨を伸ばします。
※痛みを感じる場合には無理せず、自分ができる範囲で行ってください。
次回は、首や肩の痛みがある人でも簡単にできる肩甲骨ほぐしストレッチを紹介します。
次回は、首や肩の痛みがある人でも簡単にできる肩甲骨ほぐしストレッチを紹介します。
取材協力
【キックボクシンジム BungelingBay恵比寿】
恵比寿にあるキックボクシングジム。豊富なクラストレーニングに加え、またパーソナルトレーニングが高い人気を誇り、多くの著名人が通う大人気キックボクシングジム。
トレーナー
恵比寿にあるキックボクシングジム。豊富なクラストレーニングに加え、またパーソナルトレーニングが高い人気を誇り、多くの著名人が通う大人気キックボクシングジム。
トレーナー
増木 克存（ますき よしのり）
パーソナルトレーナーとして、アスリートをはじめ、多くのモデル、芸能人のフィジカルトレーニングを担当している。その一方で、幼児〜80歳以上の方までと幅広い層の方々の身体能力向上、健康増進、機能改善(腰痛・肩こり・膝痛など)やボディメイキングなど、様々なニーズに応じてフィジカルトレーニングを行っている。
パーソナルトレーナーとして、アスリートをはじめ、多くのモデル、芸能人のフィジカルトレーニングを担当している。その一方で、幼児〜80歳以上の方までと幅広い層の方々の身体能力向上、健康増進、機能改善(腰痛・肩こり・膝痛など)やボディメイキングなど、様々なニーズに応じてフィジカルトレーニングを行っている。
寒川 直喜（さむかわ なおき）
選手会会長兼トレーナー。M-1ライトヘビー級王者、J-NETWORK ミドル級王者、初代WKOライトヘビー級王者と数々の実績を持つ。2007年からBungelingBay恵比寿の専属トレーナーとして活動。 脚痩せ、ヒップアップなどの女性の身体作りを中心に、月に150本以上のセッションを受け持ち、女性の身体作りに特化したメソッド を提供している。
選手会会長兼トレーナー。M-1ライトヘビー級王者、J-NETWORK ミドル級王者、初代WKOライトヘビー級王者と数々の実績を持つ。2007年からBungelingBay恵比寿の専属トレーナーとして活動。 脚痩せ、ヒップアップなどの女性の身体作りを中心に、月に150本以上のセッションを受け持ち、女性の身体作りに特化した
阿佐美 ザウルス（あさみ ざうるす）
元格闘家。現役時代、タイへ修行に行った際にタイ古式マッサージに魅了され、現役選手ながらタイマッサージ店『オーガニック広尾』をオープン。さらに引退後にはバストアップ、ヒップアップなど美姿勢矯正に特化した恵比寿にあるサロン、「Bungeling Bay Beauty」の代表をBungelingBayのインストラクターとして活躍しつつ務めている。
元格闘家。現役時代、タイへ修行に行った際にタイ古式マッサージに魅了され、現役選手ながらタイマッサージ店『オーガニック広尾』をオープン。さらに引退後にはバストアップ、ヒップアップなど美姿勢矯正に特化した恵比寿にあるサロン、「Bungeling Bay Beauty」の代表をBungelingBayのインストラクターとして活躍しつつ務めている。
