寒さで体が回らず、飛距離がガタ落ちしやすい冬ゴルフ。だが事前準備と工夫次第で夏と変わらぬ飛びは維持できる！ 関東アマの鉄人・澤田信弘さんが実践する、冬の飛ばし術を徹底解説する。
■着膨れと寒さを打破！ 事前準備で普段の飛び
冬は寒さで体が縮こまり飛距離が落ちやすい季節。だがトップアマの澤田信弘さんは「事前準備さえ徹底すれば、冬でも飛距離は落ちません」と語る。
特に注意すべきが着膨れによるスイングの乱れ。「モコモコ着込むと振れなくなります。薄手で暖かい高機能インナーにセーター、そして防風ベストの3点で十分。腕周りを動かしやすく、快適さを保つのが飛ばしの秘訣です」（澤田）
さらにカイロで肩甲骨周りや腰を温めケガを予防し、朝のストレッチと左右素振りで血流を促せば、寒くても普段と変わらない強い弾道で打てる。
スタート前のわずかな工夫が、冬のラウンドを快適に変える。トップアマ直伝の冬ゴルフ対策で寒さを攻略しよう。
【ストレッチ】
■たった3分でケガ予防と飛距離低下を防ぐ
冬場は特に体が硬くなり、足がつったり腰を痛めたりしやすい。スタート前には段差を利用してふくらはぎを伸ばし、平らな場所ではスクワットのようなストレッチで、背中や腰を伸ばす。この2つをすれば劇的に動きます。
◇ふくらはぎのストレッチ
背筋を伸ばして立ち、足を閉じて段差にツマ先を引っかけ、前屈してふくらはぎを伸ばす。30秒～1分を2回キープ。冬場に起こりやすいラウンド中に足がつるのを防ぐ効果がある。
◇腰～背中のストレッチ
背筋を伸ばして立ち、肩幅に足を開き、ヒザを前に出さずにお尻を引いてスクワット姿勢で腰を伸ばす。30秒×2回。骨盤の上に上体が乗るイメージで行い、背中と腰をしっかり伸ばす。
【素振り】
■しなりを感じるのがキモ！ 「左右の連続素振り」で体を覚醒
冬は体が動かないので重くしなる素振り棒を使います。肩から肩の7～8割の振り幅で止めずに連続素振り。左10回で柔軟性を出し、右30回でインパクト直後にしなり戻る感覚を養えば、冬でもしっかり飛ばせます。
◇左打ち
まずは左素振りを10～15回。柔軟体操の感覚で左右のバランスを整え、固まった体をスムーズにほぐしていく。
◇右打ち
右素振りは約30回。インパクト直後にシャフトがしなり戻るイメージを持ち、体のターンと連動させて振る。
【ウェア】
■動きにくいのは絶対NG！ 長袖2枚＋ベストが最強
着膨れは飛距離低下の最大の原因です。だから真冬でも薄手で暖かい高機能インナーにセーター、そしてベストの3枚のみ。腕周りの動きやすさをキープしつつ防寒できるので、真冬でもしっかり振り抜けます。
◇編集部オススメあったかインナー
薄手なのに抜群の保温性を誇るインナーを編集部が厳選。着膨れを防いで、快適さや動きやすさを保ち、冬の飛距離低下をサポート。
ハーレー
PHANTOM WAFFLE INNER HALF ZIP
13,200円（税込）
軽量で断熱性に優れたポリプロピレン素材を採用。ワッフル構造が暖かな空気をため込み、柔らかく伸縮性も高いため、冬ゴルフも快適。
ゼロフィット
ヒートラブムーブプラス
8,800円（税込）
保温性に優れたブロック起毛と吸湿発熱素材を採用。ワキ下のマチ構造で腕の突っ張りを軽減し、冬でもスムーズなフルスイングを支える。
澤田信弘
1962年10月19日生まれ、東京都出身。関東アマチュアゴルフ選手権の決勝に、歴代最多となる通算38回の出場記録を持つトップアマ。徹底した体調管理と独自のルーティンで、真冬でも飛距離を落とさないゴルフを実践し続けている。