帰り道の渋滞が気になるけれど、プレーのあとはゆっくりお風呂に浸かりたい。これは入浴によって、さっぱりできて気持ちがいいこともあるし、疲れもとれそうだからという思いもある。だが前回の新睡眠習慣でも紹介したが、疲れを感じるのは、筋肉や内臓ではなく脳。中でも体温や呼吸、心拍の調整を司る自律神経の機能低下が原因だ。そのため入浴も少し考えなおしたほうがいいところがある。
そこで疲れにくい体を作るための入浴について、今回も東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生に教えてもらった。実はゆっくりとお風呂に浸かることは、必ずしも自律神経を休めることにはならないらしい。
そこで疲れにくい体を作るための入浴について、今回も東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生に教えてもらった。実はゆっくりとお風呂に浸かることは、必ずしも自律神経を休めることにはならないらしい。
サッとシャワーを浴びて疲労を翌日にもちこさない
「じっくりとお湯に浸かれば疲れはとれるもの」と思って込んでいる人は多いようです。ところが、“長湯”、“ 熱いお湯”は実は逆効果なのです。その理由は、入浴による体温調節をすることで自律神経が疲弊してしまうから。そして脳がさらに熱をもってしまうためです。また同じ理由で、首までお湯に浸かるのもおすすめできません。
寒い季節を除き、38〜40度のぬるめのお湯に、5〜10分の半身浴が理想です。とりわけ疲れたときほど、長湯はしないのが鉄則です。
寒い季節を除き、38〜40度のぬるめのお湯に、5〜10分の半身浴が理想です。とりわけ疲れたときほど、長湯はしないのが鉄則です。
胸から上を温めると、脳も温められてかえって疲労の原因に。湯船に浸かるときは、胸から下までの半身浴で、時間は10分を限度に。汗をかき出したら温まりすぎ。
覚えておきたいのは、長湯、熱いお湯が自律神経を疲れさせてしまうこと。そのためラウンドのあとクラブハウスのお風呂に入るとき、しっかりと湯船に浸かりたいところですが、シャワーだけですませて、さっと汗を流す程度にしておくことが疲れた体にはおすすめです。
ラウンドしたあとは、体だけでなく脳のクールダウンも重要。だから、シャワーだけですませて。風呂場の熱気で脳がのぼせないように注意する。
ラウンド中は汗を濡れタオルで拭いて体温を下げる
汗は濡れタオルで拭くのが正解。涼しく感じられるだけでなく、水分が蒸発・気化することで体温も下がる。
流れる汗を、乾いたタオルやハンカチで拭きとるというのも直したい習慣。体温は汗が蒸発することによって下がるので、乾いたタオルで拭きとると蒸発する水分がなくなってしまいます。それによって体温が下がらなくなってしまいます。ところが濡れタオルであれば、汗を拭いても水分が皮膚に残るので、気化熱によって体温を下げてくれます。
取材・文／真鍋雅彦 イラスト／田中康一 画像／Getty Images
ALBA803号より転載
取材・文／真鍋雅彦 イラスト／田中康一 画像／Getty Images
ALBA803号より転載
