ヒザが外側に開かないようにすることで股関節が伸びる。バランスを崩さないようにキープすることが重要。

ヒザが離れてしまうと股関節を伸ばすことができない。最初はできなくても意識してやり続けたい。

背中の骨を意識しながら、背中をぐ〜っと反らすように曲げるだけで、顔のラインが地面と水平になり、柔軟性が高まる。

首の後ろにある最も出っ張った骨から5cmほど下の背骨を意識して曲げると、首のポジションが正常になり頭の重さを感じやすい。

見た目よりも10秒間キープするのがかなりきつい体勢だ。後ろ側の足の股関節の伸びをしっかり感じよう。気持ちいいと感じるくらいでOKだ。

胸を張ってしっかり前を向く。バランスが崩れるのは体幹が弱い証拠だが、慣れてくるとキープできるようになる。

自分の耳よりも肩が後ろになるような感覚で胸を開く。背中の肉を寄せるように意識して。姿勢を正した状態で行うことで効果が上がる。