ゴルフ前日に仕事が長引いてしまい、疲れがたまった寝不足のカラダで、プレーしていないだろうか。ゴルフスイングは、カラダ全体を大きく使うため、各部位が柔らかく連動して動く必要がある。

カラダが「目覚め」ていない状態で、一部分がこわばっていると、スムーズなスイングができないだけでなく、腰痛などカラダを傷める原因にもなる。だからこそ、ストレッチはゴルファーに不可欠だ。

朝のウォーミングアップに最適な「動的ストレッチ」をDr.ストレッチに教えてもらった。

1. 右足を前、左足を後ろに足を開いて立ち、両手を胸の前で合わせる。

2. 肩を平行に回転させるようにカラダを右側にねじる。

10回〜15回程度行い、左右を入れ替えて、同じように10回〜15回程度行う。

＜効果のある部位＞
肩、背中、お腹（体幹）

＜注意点＞
・ヒザが深く（前へ）曲がりすぎないように。前足の上にかかとがくるように体重をかける。

・上半身が後ろに反らないように。カラダの軸は地面に垂直に。

・回転させるときに下半身が上下しないように。下半身はキープ。

1. 左足を前、右足を後ろに脚をクロスして立つ。

2. 上半身を前傾させて背中をのばし、前傾させたままカラダを右側にねじる。

正面から右にねじる動きを3回程度行い、クロスした足の左右を入れ替えて、左にねじる動きを、同じように3回程度行う。

＜効果のある部位＞
脚、背中

＜注意点＞
・写真のように足の位置が大きくずれないように。左右の足の間隔は拳１つ分。

・足を曲げないで、伸ばして行う。

ゴルフは朝が早いことが多いので、ついつい睡眠不足になってしまうという声がありますが、実はストレッチには睡眠の質を上げる効果もあります。

ストレッチをして１時間くらい経つと、ほぐれたカラダとリラックス効果で、実は質の高い睡眠がとれます。ゴルフの前日には、お風呂に入ってカラダを温め、「静的ストレッチ（筋肉を可能な限り伸ばし、その状態を数十秒程度キープするタイプのストレッチ）」でゆっくりとカラダを伸ばしてから、眠りにつくとよいでしょう。

そして朝は、反動を使った「動的ストレッチ」でしっかりカラダを目覚めさせます。ケガなく楽しくプレーするためにも、朝晩にストレッチをしてみてください。

講師／東山直輝（ひがしやま　なおき）
1987年生まれ。埼玉県出身。株式会社フュービック所属。フィジカルフィットネスディビジョンの育成トレーナー。トップアスリートのカラダづくりをサポートするストレッチのスペシャリスト。全国120店舗のDr.ストレッチのトレーナー1000人以上の育成にあたる。

協力／ Dr.ストレッチ