まず取り組むべきは、正しい姿勢を支えられる体作り。土台が安定して、正しいアドレスが維持できるようになる。ムキムキな体にならずとも飛ばせる体に変わるぞ （撮影：GettyImages）
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筋トレの目的は最もパワーが出せる姿勢を知ること
パーソナルトレーニングジムというと、ガチのマッチョ化か減量が目的というイメージがあるかもしれない。ゴルファーなら、飛距離アップのためにでっかい筋肉をつけてみたいと思うだろう。だが、「もちろんそれもいいですが、まずはインナーマッスルを鍛えて体の歪みを整える、猫背を直すなど姿勢作りのために通ってほしいです」と話すのは、15年以上にわたり上田桃子のトレーナーを務めてきた伊藤久さん。
「ゴルフに一番大事なのはアドレス、つまり姿勢だからです」と伊藤さんがいうように、正しい姿勢をキープできれば軸が安定し、パワーを効率良く使って飛ばせる体になる。腰痛予防やダイエットにも効果的だ。
また、女子プロたちも、まとまった時間が取れるシーズンオフはジムで筋トレに励んでいる。
「特にプロの場合、ゴルフの動きに特化し過ぎて体の使い方が逆にバラバラになることがあるんです。しかし、基礎的なエクササイズをすることでニュートラルな“普通の体”の状態に戻ることができます。それが最もパワーを出せる姿勢作りにつながる。そういう意味でも、とても重要なんです」
トレーナーがいることで筋トレが安全に続けられる
ジム通いを習慣化するために有効なのが、トレーナーからマンツーマンの指導が受けられるパーソナルトレーニングジムだ。予約制なのでサボりにくく、いい意味でプレッシャーとなるし、モチベーションを維持しやすい。トレーニングマシンの正しい使い方が分かるので、ケガの予防もできる。ただ、トレーナーと上手くやっていけるか若干の不安もあるだろう……。
「トレーナーとして一番困るのは、いいのか悪いのか反応をいただけないこと。希望や不安、不明点があれば、遠慮せずに伝えてください。それが長続きのコツでもあります」
可能なら「トレーナーは一人に絞らず、複数人から指導を受けるといい」とも伊藤さんはいう。多角的な意見をもらえるからだ。
「トレーニングの成果が出るのは早くても1か月後ですが、必ず身になります。ぜひジム通いを習慣にして、地道に続けてみてください」
■解説：伊藤 久
1979年生まれ。順天堂大学スポーツ健康科学科卒業後、名古屋鍼灸学校であん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師の国家資格を取得。アスリートやアーティストのトレーナーとして活動中。2009年から上田桃子の専属トレーナーとなり、活躍を支えてきた。
女子プロたちもシーズンオフは筋トレをやっている!!
シーズンオフは女子プロたちもジムで筋トレに励んでいる。スイングの安定性を高めたり、肉体改造したりと、体をしっかり作ることはゴルフにとって大事だといえる。
稲見萌寧
オフは“トレーニング漬け”という稲見。ウェイトトレーニングのほかキックボクシングなども取り入れて、スイングの安定性を高めている。
上田桃子
2024年11月にツアーの一線から退いた上田。トレーナーの伊藤さんは、「トレーニングマシンで負荷をかけながら力の入れ方を意識して鍛えたり、全身の連動性を整えたりしていました」と振り返る。上田の筋トレの目的も、パワーが出せる姿勢作りだという。
勝みなみ
身長157センチながら平均260ヤード前後という飛距離を武器に、米ツアーに挑んでいる勝みなみ。これも、インナーマッスル強化の賜物だ。
筋トレ初心者にもオススメなパーソナルトレーニングジム5選
興味がある人は、まずは気軽に体験やカウンセリングに行ってみよう。漠然とでもいいので、どんな体になりたいのか希望や目的を伝えることがポイントだ。
※データは2024年12月1日時点のものです
※料金はすべて税込みです
※料金等詳細は店舗によって異なる場合があるので、ホームページ等でご確認ください
Exercise Coach −エクササイズコーチ−
トレパ（トレーニング・パフォーマンス）の良さも特徴のひとつだ
AI搭載マシンが最適な重量を設定するため、ケガのリスクも少ない
AI搭載マシンを使い20分で効率的に鍛える
米国発のAIを活用したパーソナルトレーニングジム。専属コーチが個人に合ったプログラムを作り、AI搭載マシンが負荷や可動域、秒数、回数などを調整するため、短時間でも最大の効果を発揮する。タイパもコスパもいいので、無理なく続けられる。
◉店舗数／関東～沖縄に全36店舗
◉初期費用／入会金19,800円
◉料金の一例／インディヴィジュアル（マンツーマン）：月4回 17,160円～、月6回24,090円～、月8回29,920円～など ※コーチ1名に対し2名（パートナー）で行うパートナーコースもあり
◉体験／あり（無料）
【ユーザーの声】
「マシンの重さを感覚で決めたり、疲れからウェイトを動かす幅がバラバラになったりすることがなくなりました」
RIZAP −ライザップ−
トレーナーをはじめ、カウンセラーや管理栄養士、提携医師らがチームでサポートする
さまざまなマシンを利用して全体的なパフォーマンス力をアップ
専属チームがゴールまでしっかり寄り添い続ける
幅広いゴルファーの具体的なニーズや理想像をヒアリングし、最適なメニューを提案。習慣化を徹底サポートし、万全のフォロー体制で結果へと導いてくれる。初回のみならず定期的なカウンセリングもあり、振り返りや相談ができて安心。
◉店舗数／110店舗以上
◉初期費用／入会金55,000円◆料金の一例／ベーシックプラン：16回（2か月）327,800円～、プライムプラン：2か月594,000円～など
◉体験／なし 無料カウンセリング、30日間全額返金保証制度あり
【ユーザーの声】
「特に肩甲骨の可動域が向上し、フォロースルーがよりスムーズに行えるようになりました」
FASTGYM24 −ファストジム トゥエンティフォー−
トレーナーはオプション制。目標に合わせたメニューを作ってくれる
上級者も満足できる本格的なトレーニングマシンを完備
24時間365日オープン＆駅チカで通いやすい
さまざまな高品質マシンを取りそろえた、リーズナブルなトレーニングジム。オプションとして事前予約制のパーソナルトレーニングを実施。トレーナーを選択でき、希望日に自分の目標に合わせたエクササイズを丁寧に指導してくれる。
◉店舗数／関東～中部（愛知）に全93店舗（うち3店舗はフランチャイズ店）
◉初期費用／登録料2,200円、セキュリティーカード発行3,300円
◉料金の一例／1店舗利用：月額7,920円、複数店舗利用：月額8,470円など
◉パーソナルトレーニング（オプション）／初回お試し60分3,850円など ◎体験／受付対応時間内に1回限り90分まで可能（無料・要予約）など ◎見学／受付対応時間内に可能（要予約）
【ユーザーの声】
「体幹トレーニングのおかげでアドレスもスイングも良くなった、と褒められることが増えました」
ダンディハウス PERSONAL GYM −ダンディハウス パーソナルジム−
背中、脚、お尻、腹筋、体幹の筋肉を効率的に鍛えていく
大学など第三者機関で効果が検証された先進エステティック機器を使用
筋トレ＋エステで強くしなやかな体に
多彩なコースをそろえているが、ゴルファーにおすすめは、体全体の筋肉を効率的に鍛えたのち、エステティックを取り入れたトリートメントで柔軟性をアップ。筋収縮効果がある独自開発の機械で肩回りの可動域を広げ、安定した大きなスイングを可能にする。
◉店舗数／東京に2店舗（銀座店、新宿店）、大阪に1店舗（梅田店）
◉初期費用／入会金33,000円◆料金の一例／ダイエットコース：8回132,000円～、エグゼクティブコース：16回510,400円～、プラチナエイジングコース：1回19,800円～など
◉体験／あり（5,500円）
【ユーザーの声】
「筋トレとエステは一見かけ離れているイメージでしたが、パワーと柔軟性が求められるゴルフとはマッチしますね」
WHOEVER −フーエバー−
多彩なトレーニングをすることで下半身や体幹の強化、体の可動域を広げていく
完全個室なので、他の人を気にせずエクササイズに集中できる
完全個室でトレーナーと1対1のパーソナルジム
“誰でも（WHOEVER）変われる”がコンセプトで、各ゴルファーにぴったりのオーダーメイド・プログラムを提案。キックボクササイズなどの有酸素運動、ストレッチといったさまざまなエクササイズを行いながら、楽しく効率よく体を変えていく。
◉店舗数／神奈川に5店舗（横浜店、武蔵小杉店、武蔵小杉2・3号店、新横浜店）
◉初期費用／入会金16,500円～（現在入会無料キャンペーン中）
◉料金の一例／ベリーショートコース：1か月92,400円、スタンダードボディメイクコース：105分（16回・2か月）277,200円など
◉体験／あり（無料）
【ユーザーの声】
「体が変わったのか、飛距離が伸びました」「後半に疲れなくなり、スイングにも安定感が出てきました」
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