■腰痛軽減にも効果アリ・下半身のセルフエクササイズ■
1 イスに腰かけ、ヒザは曲げたまま大股に座る。
2 両方の親指で、仙腸関節（腰骨の真ん中付近に出っ張りを感じる部分）を内側に押す。
3 2の状態を保ったまま、上半身を10秒かけて前に倒す。
4 上半身を倒しきったら、10秒かけて元の状態に戻す。
※上半身を上下する際はヒザを内側に入れないのがポイント
それぞれのエクササイズは2回を1セットで行う。セット数に特に決りはないが、寝る前に行うなど習慣づけて行うのがおすすめ。
アマチュア、QT、その他の大会
各ツアーQT、その他の大会やアマチュア、学生など
再びの在宅勤務で肩こり・腰痛にお悩みのみなさん “肋骨をゆるめて”痛み解消しませんか?
再びの在宅勤務で肩こり・腰痛にお悩みのみなさん “肋骨をゆるめて”痛み解消しませんか?
配信日時：2021年2月2日 12時30分
■腰痛軽減にも効果アリ・下半身のセルフエクササイズ■
1 イスに腰かけ、ヒザは曲げたまま大股に座る。
2 両方の親指で、仙腸関節（腰骨の真ん中付近に出っ張りを感じる部分）を内側に押す。
3 2の状態を保ったまま、上半身を10秒かけて前に倒す。
4 上半身を倒しきったら、10秒かけて元の状態に戻す。
※上半身を上下する際はヒザを内側に入れないのがポイント
それぞれのエクササイズは2回を1セットで行う。セット数に特に決りはないが、寝る前に行うなど習慣づけて行うのがおすすめ。
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